Sau sinh

0 335

imagesSau khi sinh chị em phụ nữ thường gặp nhiều bỡ ngỡ đặc biệt là các kiến thức về sức khỏe của mẹ và bé. Để có được khoảng thời gian ở cữ an toàn và khỏe mạnh nhất các mẹ cần chú ý những điều sau.

1. Tránh gió lạnh

Các mẹ sau sinh hệ miễn dịch, sức đề kháng cơ thể còn yếu, các bộ phận trên cơ thể đặc biệt là hệ xương bị xuống cấp trầm trọng. Nhiều chị em có cảm giác như đau nhức xương lưng, vai, mỏi gối, mỏi tay…đặc biệt là các mẹ sinh vào mùa đông cần đề phòng gió lạnh vì nếu không kiêng cẩn thận bạn sẽ dễ bị mắc các bệnh như đau nhức xương khớp, phong thấp, đau nửa đầu…

Để tránh gió lạnh lùa vào bạn cần giữ ấm đôi bàn chân, giữ ấm cơ thể và đừng quên quàng khăn, đội mũ, giữ ấm tai giúp bạn tránh tình trạng đau đầu, ù tai khi đi ra ngoài gió.

Kiêng gió không nhất thiết là bạn giam mình trong phòng mà không đi ra ngoài, bạn vẫn có thể mở cửa phòng cho thông thoáng nhưng cần nằm những chỗ tránh gió lùa và giữ ấm cơ thể.

2. Tránh bồi bổ quá mức

Sau khi sinh con để có nhiều sữa và sữa tốt cho con bú cũng như muốn hồi phục cơ thể bị mất nhiều sức lực nhiều bà mẹ đã được bồi dưỡng quá kỹ với các thực phẩm bổ dưỡng như: chân giò hầm cháo, trứng sữa, thịt, gà hầm………

Tuy nhiên các bạn không nên ăn quá nhiều món bổ dưỡng vì ăn quá nhiều chất có thể khiến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé bị quá tải, đầy hơi thậm chí tiêu chảy. Hơn nữa mẹ cũng bị tăng cân quá nhiều. Một số thực phẩm lợi sữa cho mẹ mà không sợ tăng cân và dinh dưỡng đảm bảo như: rong biển, chè vằng….

3. Tránh lạnh

Bạn cần để phòng thông thoáng nhưng phải tránh gió, tránh bị lạnh, để nhiệt độ tầm 27 đến 28 độ là ấm áp nhất cho con. Bạn có thể dùng điều hòa nhiệt độ hoặc máy sưởi kèm với máy tạo độ ẩm hoặc bình phun sương để không khí trong phòng được cân bằng. Bạn cũng cần chuẩn bị áo cho bé ti chuyên dụng để tránh lạnh khi ngồi lâu cho con bú.

4. Kiêng tắm giặt

Mặc dù mùa đông nhưng bạn cũng không nên kiêng tắm gội quá lâu. Tắm nhanh, tắm nơi kín gió vừa giúp bạn vệ sinh sạch sẽ mà không ảnh hưởng đến cơ thể.

0 978

Rong biển là món ăn phổ biến ở Hàn Quốc cho các bà mẹ sau khi sinh vì rong biển chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn thế còn lợi sữa, ăn nhiều mà không tăng cân. Đây là một thực phẩm rất tốt cho các bà mẹ.

Ở Việt Nam ta thì cháo móng giò là món ăn truyền thống giúp các bà mẹ sau sinh lợi sữa. Nhưng nhược điểm của món ăn này là ăn nhiều dễ ngán và tăng cân nhanh. Rong biển vừa giầu dinh dưỡng vừa cung cấp đủ chất cho mẹ và con, hơn thế rong biển chứa rất nhiều sắt và đặc biệt ăn nhiều không sợ béo.

Canh rong biển còn đặc biệt tốt cho bà bầu vì rong biển chứa nhiều vitamin và khoáng chất cùng axit align, alignic có chức năng ngăn chặn độc tố từ máu mẹ chuyển vào thai nhi, hạn chế khuyết tật ở bào thai. Ăn canh rong biển còn giúp bạn đỡ bị táo bón trong thai kỳ.

Rong biển còn là món ăn giúp mẹ sau sinh đặc biệt lợi sữa, giúp sữa mau về sau khi sinh. Các mẹ có thể tham khảo các món ăn với rong biển sau đây:

Rong biển nấu đậu hũ

Nguyên liệu:

– 30 gr rong biển khô dạng sợi (chú ý không mua loại cán ra dùng để cuốn kimbap).

– 100 gam đậu phụ non (bạn có thể mua đậu phụ non trong siêu thị hoặc thay thế bằng đậu phụ thường nhưng ăn không béo và ngon bằng đậu phụ non).

– 100 gam nấm thủy tiên hoặc nấm kim châm.

– Nước tương, xì dầu, cà rốt, gừng tươi

canh-rong-biển

Cách làm:

Ngâm rong biển trong nước lạnh tầm 30 phút cho nở, sau đó rửa sạch, thái nhỏ vừa ăn.

Đậu hũ xắt miếng nhỏ vừa ăn, có thể xắt thành hình chữ nhật hoặc hình vuông tùy ý.

Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, tỉa hoa hoặc thái miếng mỏng.

Gừng tươi thải mỏng hình sợi, nấm bỏ gốc tách miếng ngâm trong nước sạch tầm 10 phút thì vớt ra để ráo.

Cho nước vào nồi, khi sôi bỏ rong biển vào, khuấy đều, đun sôi trở lại tầm 5 phút rồi cho thêm nấm và cà rốt vào, cho tiếp đậu hũ và gừng vào sau cùng. Nêm thêm xì dầu, hạt nêm cho vừa khẩu vị đun sôi lại là được, bắc ra ăn nóng.

Rong biển nấu sườn non

Nguyên liệu:

Rong biển 300 gam, sườn non 300 gam, đậu hũ trắng, rau mùi, cà rốt, nấm hương, gừng, hành lá.

Gia vị: hạt nêm, muối, bột ngọt, đường, nước mắm, hạt tiêu.

Chế biến:

Sườn non rửa sạch, chặt khúc vừa ăn, cho nước vào ninh tầm 20 phút cho chín mềm, khi ninh hớt bọt và cho thêm gừng tươi cho dậy mùi thơm. Rong biển ngâm nước cho mềm rồi rửa sạch, để ráo cho tiếp rong biển vào nồi nước xương ninh tầm 5 phút rồi cho tiếp đậu hũ non, nấm hương, cà rốt vào đun thêm 2 phút, nêm gia vị vừa vặn rồi cho thêm hành lá, rau mùi hạt tiêu, bắc ra ăn nóng.

Canh tôm rong biển đậu hũ non

Nguyên liệu:

Tôm 200gam, rong biển 300gam, đậu hũ, cà rốt, gừng, hạt tiêu, nước mắm, hạt nêm.

Cách làm:

Tôm bóc vỏ, bỏ chỉ đen, ướp hạt nêm. Vỏ tôm và đầu tôm rửa sạch đem ninh với nước cho ngọt. Thịt tôm đem xào qua với dầu ăn, nước mắm cho săn thì trút vào nồi nước dùng tôm, cho tiếp rong biển đã rửa sạch, để ráo vào đun sôi tầm 5 phút cho thêm đậu hũ và cà rốt, gừng cắt sợi vào. Nêm gia vị vừa ăn rồi múc ra bát, cho thêm hạt tiêu vào, ăn nóng.

Nguồn: Tổng hợp

0 445

Sau khi sinh cơ thể phụ nữ thường bị quá khổ do thời gian tẩm bổ lúc mang thai, đặc biệt vùng bụng luôn là nỗi lo lớn của các chị em phụ nữ. Để giảm thiểu nỗi lo xổ bụng sau khi sinh các mẹ cần lưu ý những điều sau:

1. Mát xa bụng bằng muối nóng

Dùng một thìa to muối pha với một chút nước nóng, khuấy đều lên rồi đắp lên bụng, khi đắp có thể mát xa nhẹ nhàng vùng bụng trong vòng 10 phút rồi rửa lại bằng nước nóng.

– Lưu ý bạn có thể dùng muối loại thật mịn, hòa một chút nước vào rồi xoa nhẹ nhàng vùng bụng đến khi thấy nóng, giữ vài phút và rửa sạch. Bạn cần mát xa nhẹ nhàng đừng chà mạnh kẻo làm tổn thương da.

giam-mo-bung-sau-sinh-phan-2

– Biện pháp này làm ra mồ hôi của muối hột để loại bỏ lượng nước và chất dư thừa trong cơ thể, giúp tái sinh làn da, tẩy bỏ cặn bã trên da, bổ sung chất khoáng giúp da săn chắc, mịn màng và đẹp đẽ hơn hẳn.

2. Chườm bụng bằng muối nóng.

Chườm muối giúp làm giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng. Cách chườm muối rất đơn giản bạn có thể rang 1kg muối cùng với gừng hoặc ngải cứu rồi cho vào túi vải hoặc khăn bông rồi chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong khi chườm muối bạn có thể kết hợp các động tác mát xa để việc chườm muối có tác dụng và hiệu quả hơn.

Theo đông y việc chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng và săn chắc vùng bụng sau khi sinh.

3. Chườm, Tắm nóng

Có hai cách để chườm nóng hiệu quả, bạn có thể dùng bàn là, là nóng lên khăn bông sau đó đặt khăn lên bụng chườm đến khi hết nóng.

Cách hai bạn đổ nước sôi vào một chai thủy tinh, sau đó lấy một chiếc khăn quấn quanh chai và chườm lên bụng, giữ nóng từ 10 đến 15 phút, sau đó bỏ khăn bông ra và tiếp tục chườm chai nước nóng trên bụng cho đến khi nguội.

4. Xông hơi

Xông hơi từ 25 đến 30 phút sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng, nó tương đương với 45 phút đi bộ hoặc 25 phút hoạt động mạnh. Khi xông hơi cần phải tuân thủ theo quy trình nhất định. Một lần xông hơi cơ thể bài tiết ra khoảng 0.7 tới 1 lít nước và giúp tiêu hao 600 kcal. Sau khi xông hơi xong bạn có thể giảm được từ 0.8 tới 1kg nhưng trọng lượng này sẽ quay lại khi bạn uống nước. Vì vậy để giảm cân và mỡ bụng đúng thì bạn cần thời gian và sự kiên trì tập luyện.

5. Đắp chanh tươi lên bụng

Chanh giúp thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp thải độc gan và thận, thúc đẩy trao đổi chất … Cách làm rất đơn giản bạn chỉ cần cắt lát chanh thành các miếng mỏng và đắp lên vùng bụng giúp tiêu tan lượng mỡ thừa.

chanh

6. Uống nước chanh hàng ngày

Nước chanh giúp bạn giảm béo mà không cần ăn kiêng. Bạn có thể uống nước chanh thay cho nước lọc. Cách thực hiện như sau bạn có thể pha loãng chanh với nước và cho thêm một chút muối (không cho đường) và uống hàng ngày, khi thực hiện biện pháp này bạn chỉ cần không ăn vặt và vẫn duy trì chế độ ăn hàng ngày bình thường. Bạn cũng có thể ngâm chanh với muối rồi mỗi khi dùng có thể pha với nước để dùng có tác dụng giảm béo rất tốt và đẹp da.

7. Thở đúng cách

Thở bằng bụng cũng là một môn thể thao giúp bụng bạn thon gọn hơn. Thở kiểu bụng là khi bạn hít vào thì phùng bùng ra mà khi bạn thở ra thì bạn hóp bụng vào. Các động tác này làm tăng cường dung tích của phổi, tăng cường sự trao đổi chất và bài tiết chất thải trong cơ thể, tăng cường. Nếu kiên trì với biện pháp này bạn sẽ thấy vùng bụng mình thon gọn và quyến rũ hơn.

Nguồn: Tổng hợp

SOCIAL