Việc bổ sung canxi không chỉ giúp cho mẹ bầu ít gặp những vấn đề bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giúp con yêu phát triển khỏe mạnh. Nhưng không phải do vậy mà mẹ bầu bổ sung canxi càng nhiều càng tốt mà cần bổ sung một liều lượng phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu thông tin bà bầu cần uống bao nhiêu canxi để mẹ có thai kỳ khỏe mạnh nhất nhé!
Bà bầu cần uống bao nhiêu canxi là đủ?
Lượng canxi cần bổ sung của phụ nữ mang thai tăng lên theo từng giai đoạn của thai kỳ vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển càng cần bổ sung liều lượng canxi nhiều hơn. Trong 3 tháng đầu nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg.
Trong trường hợp mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì thai nhi sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi đầy đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.
Khi bổ sung canxi đầy đủ khi mang thai có thể giảm tính nhạy cảm trong mạch máu, ức chế sự phản ứng của cơ trơn mạch máu đối với vật chất nâng áp lực trong cơ thể. Do đó, canxi có thể phòng ngừa chứng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.
Ở giai đoạn sau của thai kỳ, để phát triển xương khớp của thai nhi nên cuống rốn tiết ra một lượng estrogen cản trở việc tái hấp thu canxi của xương trong cơ thể mẹ. Khi canxi trong máu mẹ giảm, hoạt động bài tiết hormon của tuyến cận giáp tăng lên. Dưới tác dụng của hormon cận giáp làm cho phốt pho trong xương hòa tan, chuyển vào tuần hoàn máu đồng thời gia tăng sự hấp thu canxi trong đường ruột để giữ mức canxi trong máu. Nồng độ hormon của tuyến cận giáp có liên quan trực tiếp tới huyết áp, hormon của tuyến cận giáp cao thì huyết áp càng tăng. Vì vậy, nếu được bổ sung canxi đầy đủ có thể giảm nhẹ sự bài tiết hormon của tuyến cận giáp do canxi trong máu tụt xuống gây ra, làm cho huyết áp hạ xuống và duy trì ở mức thấp.
Đối với thai thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, thấp còi…
Vậy, bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Mẹ bầu có thể bổ sung lượng Canxi dồi dào từ trứng, sữa, các loại thức ăn hải sản (tôm, cua, ngao, sò,…). Tuy vậy, không phải mẹ cứ ăn vào bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được hết mà liều lượng canxi còn bị hao hụt trong quá trình chế biến món ăn.
Trong thực vật, các loại rau xanh và các loại đậu tuy cũng là nguồn canxi, nhưng canxi trong các loại thực phẩm này dễ bị axit oxalic (rau cải, măng, riềng) và các loại axit trong thực vật (trong yến mạch, trong kiều mạch) phản ứng tạo ra những hợp chất canxi khó hòa tan.
Vì thế, phụ nữ mang thai, ngoài việc phải có ý thức lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao để ăn, tốt nhất hàng ngày nên uống bổ sung canxi bằng nguồn thực phẩm chức năng để phòng tránh tình trạng thiếu canxi. Tuy nhiên mang thai bao nhiêu tuần nên uống canxi, uống như thế nào đều phải có sự chỉ dẫn của thầy thuốc để tránh quá liều có thể dẫn đến tình trạng tăng canxi huyết quá mức và lượng canxi dư thừa dễ tạo thành sỏi đường tiết niệu.
Hướng dẫn cách bổ sung canxi theo tuần thai hợp lý nhất
Bổ sung canxi khi mang thai không thể tùy tiện và phải có hướng dẫn của bác sĩ, có 3 giai đoạn quan trọng sau đây mẹ bầu nên biết.
– Bổ sung canxi khi mang thai từ 0 đến 12 tuần tuổi
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 800mg canxi mỗi ngày. Do vậy, mẹ bầu chỉ cần uống 1 – 2 cốc sữa mỗi ngày và bổ sung một số thực phẩm giàu canxi sẽ cung cấp đủ nhu cầu canxi cơ thể cần trong giai đoạn này.
– Bổ sung canxi khi mang thai giai đoạn từ 13 đến 26 tuần
Đây là giai đoạn các mẹ bầu cần được cung cấp hàm lượng canxi nhiều hơn. Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi các bác sĩ sản khoa sẽ khuyên mẹ bầu nên tắm nắng để tổng hợp vitamin D và nâng cao tỷ lệ hấp thu canxi cho cơ thể. Ngoài ra, vận động có thể nâng cao khả năng hoạt động của xương và khớp, cải thiện tình trạng của xương.
Khi bổ sung canxi cho bà bầu, không nên chậm quá 20 tuần của thai kỳ bởi đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi trong bụng. Thời kỳ này, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 1200mg canxi.
– Bổ sung canxi khi mang thai giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Lượng canxi ở mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ khoảng 1500mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, lượng canxi sẽ đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cả bản thân người mẹ và thai nhi trong bụng.
Lưu ý để bổ sung canxi khi mang thai
- Mẹ bầu cần tránh những loại đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số loại thực phẩm khác có chứa quá nhiều acid phosphoric. Chất này không chỉ ảnh hưởng đến bà bầu và em bé trong bụng mà còn không hỗ trợ tổng hợp canxi mà còn giúp đào thải canxi ra khỏi cơ thể.
- Muối không những ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi mà còn dẫn đến việc làm hao hụt lượng canxi qua đường bài tiết. Chính vì vậy mà những mẹ bầu có sở thích ăn mặn cần phải được kiểm soát chặt chẽ lượng muối ăn vào mỗi ngày.
- Chính vì tâm lý bổ sung càng nhiều đồ ăn càng tốt mà nhiều thai phụ đã nạp vào cơ thể nhiều loại đồ ăn có chứa hàm lượng chất béo cao và đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo có trong những loại thực phẩm đó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
- Lưu ý một số loại thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau (măng, đậu nành, hành, vv …) có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi.
- Thêm vào đó, còn lưu ý quan trọng trong việc lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho mẹ bầu. Mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu đồng thời không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi.
