Sau khi sinh, mẹ không chỉ cần phục hồi sức khỏe mà còn mong muốn lấy lại làn da căng mịn, tóc dày bóng và cơ thể dẻo dai như trước. Một trong những “chìa khóa” quan trọng giúp mẹ đạt được điều đó chính là collagen – loại protein đóng vai trò không thể thiếu trong việc tái tạo làn da, mái tóc, móng tay và sụn khớp.
Thay vì vội vàng tìm đến các loại thực phẩm chức năng, mẹ hoàn toàn có thể bắt đầu từ những thực phẩm giàu collagen cho mẹ sau sinh – vừa an toàn, vừa dễ hấp thụ, lại còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Cùng khám phá nhé!
Tham khảo: Nên bổ sung collagen sau sinh từ tuần bao nhiêu?
Collagen và vai trò đặc biệt với mẹ sau sinh
Collagen là loại protein chính cấu tạo nên da, gân, sụn, xương và mô liên kết. Trong thời kỳ mang thai và sau sinh, lượng collagen trong cơ thể giảm sút nghiêm trọng do:
- Nội tiết tố thay đổi
- Mất máu, mệt mỏi, ngủ không đủ
- Ít vận động và thiếu dưỡng chất
Việc bổ sung collagen đều đặn từ thực phẩm sẽ giúp:
- Làm mờ rạn da, giúp da đàn hồi và sáng khỏe hơn
- Giảm gãy rụng tóc, móng tay chắc khỏe
- Hỗ trợ xương khớp dẻo dai, giảm đau mỏi khi chăm con
- Tăng tốc độ phục hồi mô sau sinh và ngừa lão hóa sớm
Top thực phẩm giàu collagen cho mẹ sau sinh
Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ có thể thêm vào thực đơn hằng ngày để kích thích cơ thể tự sản sinh collagen tự nhiên:
Da cá – Xương cá hồi
Da cá, đặc biệt là cá hồi, chứa lượng collagen type I dồi dào – loại chính trong cấu trúc da. Ngoài ra, cá hồi còn giàu omega-3, giúp giữ ẩm và chống lão hóa da.
- Cách dùng: Mẹ có thể nướng da cá giòn ăn với cơm, hoặc nấu canh xương cá với rau củ.
- Lưu ý: Ưu tiên cá tươi, tránh cá chiên nhiều dầu.
Chân gà, da gà ninh xương
Phần chân và da gà chứa rất nhiều collagen tự nhiên ở dạng gelatin – dễ chuyển hóa khi đun lâu.
- Cách dùng: Hầm chân gà với đu đủ, nấm đông cô hoặc cà rốt để làm canh ngọt, bổ dưỡng.
- Lưu ý: Không nên ăn quá thường xuyên do chứa nhiều cholesterol.
Nước hầm xương ống, xương bò
Đây là “kho dự trữ collagen” cực kỳ hiệu quả cho mẹ sau sinh. Nước hầm lâu từ xương ống hoặc sụn bò không chỉ giàu collagen mà còn giàu glucosamine – tốt cho xương khớp.
- Cách dùng: Mẹ có thể nấu bún, phở, hoặc canh súp hầm với rau củ.
- Mẹo nhỏ: Hầm xương ít nhất 4–6 tiếng để chiết xuất tối đa dưỡng chất.
Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng chứa proline – một loại acid amin quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen.
- Cách dùng: Hấp trứng, làm salad, hoặc nấu cháo trứng cho bữa sáng.
- Gợi ý: Nên kết hợp với rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.
Rau xanh đậm: cải bó xôi, rau bina, cải xoăn
Những loại rau này giàu vitamin C, lutein và chất chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen và bảo vệ da khỏi tổn thương.
- Cách dùng: Xào nhẹ, luộc hoặc làm sinh tố xanh kết hợp chuối, táo.
- Tốt cho: Mẹ bị táo bón sau sinh, cần bổ sung chất xơ.
Trái cây giàu vitamin C: cam, kiwi, dâu tây, ổi
Vitamin C là chìa khóa giúp collagen tổng hợp nhanh hơn, đồng thời giúp làm sáng da và tăng sức đề kháng.
- Cách dùng: Ăn tươi, ép nước hoặc làm salad trái cây.
- Mẹo nhỏ: Uống nước cam sau bữa ăn để hấp thụ sắt và collagen tốt hơn.
Hạt và ngũ cốc nguyên cám
Hạt chia, hạt lanh, yến mạch, hạnh nhân… cung cấp kẽm, đồng, selen – các vi chất giúp ổn định cấu trúc collagen.
- Cách dùng: Trộn vào sữa chua, cháo hoặc làm granola ăn sáng.
- Lưu ý: Ăn vừa phải, tránh đầy bụng hoặc khó tiêu.
Tỏi
Tỏi chứa sulfur và taurine, giúp tăng cường sản xuất collagen và phục hồi tổn thương mô.
- Cách dùng: Phi thơm tỏi cho món xào, hoặc nướng nguyên củ ăn kèm cơm.
- Lưu ý: Không ăn khi đói để tránh kích ứng dạ dày.
Đậu nành, đậu phụ
Giàu isoflavone – phytoestrogen tự nhiên, giúp cân bằng nội tiết tố và giảm suy giảm collagen do thiếu estrogen sau sinh.
- Cách dùng: Ăn đậu hũ hấp, đậu xào, uống sữa đậu nành nguyên chất.
- Tốt cho: Mẹ ăn chay hoặc cần giảm mỡ máu.
Cách bổ sung collagen tự nhiên hiệu quả cho mẹ sau sinh
Để tối ưu hóa khả năng hấp thụ collagen, mẹ nên:
- Ăn đa dạng nhóm thực phẩm, luân phiên mỗi ngày
- Kết hợp với vitamin C, kẽm, đồng để hỗ trợ quá trình tổng hợp
- Ăn chậm, nhai kỹ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
- Tránh các món quá nhiều dầu mỡ hoặc thức ăn nhanh
- Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể đào thải độc tố, làm sáng da từ bên trong
Việc chăm sóc sắc đẹp sau sinh không nhất thiết phải bắt đầu từ mỹ phẩm hay viên uống đắt tiền. Chỉ cần mẹ kiên trì chọn đúng thực phẩm giàu collagen cho mẹ sau sinh, bổ sung đều đặn qua bữa ăn hàng ngày, làn da sẽ dần căng mịn, tóc bóng khỏe và cơ thể dẻo dai trở lại.
Đẹp từ bên trong, bền vững từ tự nhiên – là món quà mẹ dành cho chính mình mỗi ngày.
Bài viết liên quan:
- Mách mẹ cách tăng sinh collagen tự nhiên sau sinh
- Collagen là gì? Tác dụng với da sau sinh
- Mách mẹ cách tăng sinh collagen tự nhiên sau sinh
