Chuẩn bị đón em bé là thời điểm mẹ cần quan tâm hơn đến dinh dưỡng và sức khỏe. Trong đó, axit folic chuẩn bị mang thai là dưỡng chất nên được tìm hiểu từ sớm vì có vai trò quan trọng với sự phát triển ban đầu của thai nhi.
Vậy axit folic có tác dụng gì, ai cần bổ sung và nên bắt đầu khi nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để mẹ chủ động xây dựng nền tảng dinh dưỡng trước hành trình mang thai.
Axit folic là gì?
Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B9, một vi chất thuộc nhóm vitamin B tan trong nước. Trong thực phẩm, vitamin này tồn tại dưới dạng folate tự nhiên. Cơ thể cần nó để tạo ra tế bào mới và tổng hợp DNA, hai quá trình diễn ra mạnh mẽ nhất khi một sinh linh bé nhỏ đang hình thành.
Vai trò của axit folic đối với mẹ và bé
Mẹ hãy cùng xem vì sao việc bổ sung axit folic từ sớm lại quan trọng đến vậy.
Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi
Ống thần kinh là cấu trúc sau này phát triển thành não và tủy sống của bé. Nó hình thành và khép kín chỉ trong khoảng 4 tuần đầu sau khi thụ thai, thời điểm nhiều mẹ còn chưa biết mình có thai. Nếu thiếu axit folic, ống thần kinh có thể không khép kín hoàn toàn và dẫn đến dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống hay vô sọ. Bổ sung đủ axit folic trước và trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp giảm đáng kể nguy cơ này.
Hỗ trợ tạo máu và phát triển tế bào
Axit folic phối hợp với sắt và vitamin B12 trong quá trình tạo hồng cầu. Khi cơ thể mẹ đủ chất, mẹ ít có nguy cơ thiếu máu do thiếu folate. Đồng thời, vi chất này hỗ trợ sự phân chia tế bào của nhau thai và thai nhi, tạo nền tảng khỏe mạnh cho cả thai kỳ.
Góp phần giảm một số biến chứng thai kỳ
Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đầy đủ vitamin B9 còn liên quan đến việc giảm nguy cơ sinh non. Vì vậy, đây là bước chuẩn bị nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho cả mẹ và bé.
Mẹ nên bổ sung axit folic từ khi nào là tốt nhất?
Theo CDC, mẹ nên bắt đầu bổ sung ít nhất 1 tháng trước khi thụ thai; nếu đã có kế hoạch, có thể chuẩn bị từ khoảng 3 tháng trước. Axit folic cần được duy trì trong 12 tuần đầu thai kỳ. Sau đó, mẹ tiếp tục sử dụng các vitamin khác theo hướng dẫn của bác sĩ, phù hợp với nhu cầu ở từng giai đoạn thai kỳ.
Với phụ nữ chuẩn bị mang thai không thuộc nhóm cần chỉ định riêng, mức thường được khuyến nghị là 400 microgam axit folic mỗi ngày, tương đương 0,4 mg.
Lưu ý quan trọng: Nếu đang uống vitamin tổng hợp, mẹ cần kiểm tra thành phần và hàm lượng trong liều dùng hằng ngày trước khi bổ sung thêm sản phẩm riêng.
Ai cần bổ sung axit folic chuẩn bị mang thai?
Câu trả lời ngắn gọn là: mọi phụ nữ đang có kế hoạch mang thai đều nên bổ sung. Tuy nhiên, một số nhóm cần được quan tâm đặc biệt.
- Từng có thai nhi mắc dị tật ống thần kinh.
- Bản thân, bạn đời hoặc gia đình có tiền sử dị tật ống thần kinh.
- Phụ nữ mắc bệnh lý hoặc đang dùng thuốc đặc biệt: đái tháo đường, béo phì, rối loạn hấp thu,…
- Có bệnh huyết học như thalassemia hoặc thiếu máu hồng cầu hình liềm.
- Đang dùng thuốc điều trị động kinh, HIV hoặc thuốc ảnh hưởng đến chuyển hóa folate.
Những trường hợp này có thể cần liều cao hơn mức thông thường. Mẹ cần sử dụng theo chỉ định, tránh tự tăng liều hoặc uống thêm nhiều viên vitamin tổng hợp.
Bổ sung axit folic kết hợp chế độ ăn như thế nào?
Mẹ có thể bổ sung axit folic song song qua hai nguồn dưới đây:
Thực phẩm giàu axit folic (folate)
-
Các loại rau có màu xanh đậm: Bông cải xanh, rau bina (cải bó xôi), măng tây, rau đậu.
-
Các loại hạt và ngũ cốc: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, ngũ cốc nguyên cám.
-
Trái cây tươi: Cam, bưởi, bơ, dâu tây.
-
Thực phẩm giàu đạm: Gan động vật (dùng lượng vừa phải), lòng đỏ trứng gà, các loại đậu.
Viên uống bổ sung
Folate trong thức ăn dễ hao hụt khi nấu chín kỹ, nên khó đáp ứng đủ nhu cầu chỉ bằng chế độ ăn. Mẹ có thể chọn sản phẩm chứa riêng axit folic hoặc vitamin cho phụ nữ chuẩn bị mang thai dạng tổng hợp có kèm sắt, kẽm, vitamin B12 để bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết.
Những lưu ý khi bổ sung axit folic
- Uống đều đặn mỗi ngày vào một khung giờ cố định để không bỏ sót.
- Không dùng vượt liều khuyến cáo khi chưa có chỉ định.
- Kết hợp chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, hạn chế caffeine và tránh rượu bia.
- Đi khám tiền sản để được đánh giá sức khỏe và tư vấn cá nhân hóa.
Chủ động bổ sung axit folic đúng liều lượng và đúng thời điểm khi chuẩn bị mang thai giúp mẹ xây dựng nền tảng dinh dưỡng cho thai kỳ, góp phần hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của bé ngay từ những tuần đầu.
Hy vọng những thông tin trên giúp mẹ thêm vững tin trên hành trình đón con yêu. Mẹ có thể ghé hệ thống cửa hàng hoặc app/ website KidsPlaza để tham khảo các sản phẩm dinh dưỡng, chăm sóc mẹ và bé chính hãng, chuẩn bị chu đáo cho chặng đường sắp tới.
Bài viết liên quan:
>>> Dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai
>>> Uống Elevit và Vitamin E trước mang thai đem lại tác dụng như thế nào?
