Chúng ta sẽ dành khoảng 1/3 cuộc đời cho việc ngủ, và khi có thai, chúng ta sẽ gặp nhiều khó khăn hơn để ngủ. Với những bà mẹ tương lai thì tư thế nằm lại có tầm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của thai nhi. Vậy tư thế nằm ngủ nào là tốt nhất cho bà bầu?
Việc thay đổi nhiều lần tư thế ngủ khi mang thai sẽ gây một số điểm bất lợi cho thai kỳ của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi xin hướng dẫn 3 tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu để tránh gây ra bất kỳ tổn hại nào cho bạn và cả thai nhi trong bụng.
1. Tư thế ngủ khi mang thai – Ngủ nghiêng
Đây có thể nói là tư thể ngủ tốt cho bà bầu và đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Nó cho phép máu lưu thông dễ dàng, trong khi hoàn toàn không hề gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn.
Nằm nghiêng ở phía nào cũng ổn, nhưng có nhiều khuyến nghị bạn nên chọn bên trái bởi một số lợi ích sau:
- Tư thế ngủ nghiêng sang trái sẽ làm tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn.
- Tư thế này còn làm giảm nguy cơ thai chết lưu.
- Ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch các chất độc hại tốt hơn.
-
Tư thế tay và đầu gối
Thực hành tư thế này sẽ rất có lợi cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Vị trí tay và đầu gối khi tập luyện đúng sẽ giúp giảm đau lưng, đồng thời nới lỏng các khớp, cũng như mang lại sự thoải mái và thư giãn cho mẹ. Đối với thai nhi, việc luyện tập này còn được cho là khuyến khích em bé di chuyển vào đúng vị trí, điều này sẽ tốt hơn cho mẹ khi chuyển dạ.
Bắt đầu tập luyện, bạn hãy đặt một chiếc đệm nhỏ phía dưới đầu gối mình (hoặc có thể sử dụng thảm yoga để thay thế). Sau đó, đặt tay và đầu gối của mình lên trên gối hoặc thảm, lưu ý không được để phần vai của mình bị cong. Khi kết thúc, đứng dậy thật chậm. Trong quá trình tập, bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ là một quả bóng tập yoga. Đặt tay lên trên quả bóng và giữ nguyên đầu gối ở vị trí cũ là một dạng biến thể khác của bài tập này.
-
Tư thế ngủ nằm sấp
Ngủ sấp hay tư thế nằm lên trên bụng cũng khá phổ biến hiện nay. Đặc biệt trước khi mang thai, nếu bạn đã quen với tư thế nằm này thì chắc chắn bạn vẫn có thể tiếp tục gắn bó với nó trong tam cá nguyệt thứ nhất, bởi vẫn chưa có bằng chứng cho thấy điều này có hại cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, sau giai đoạn này, bạn sẽ gặp khó khăn nhiều hơn nếu tiếp tục duy trì thói quen nằm này. Lý do là việc thai nhi trong bụng ngày càng lớn dần sẽ gây khó chịu cho bạn.
Không nên nằm ngủ ngửa khi đang mang thai
Tư thế nằm ngủ ngửa thực sự không tốt cho bà bầu, do trọng lượng của thai nhi và tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của người mẹ, từ đó dẫn đến khó khăn trong việc lưu thông máu đến nhau thai rất nguy hiểm.
Đó là lý do tại sao mẹ bầu nên lựa chọn tư thế ngủ an toàn và phù hợp hơn để giảm các vấn đề nguy cơ thai chết lưu và thai nhi chậm phát triển. Thế nhưng, bạn cũng không nên quá lo lắng vì nếu thai kỳ của bạn không có biến chứng xấu, tỷ lệ thai chết lưu là khá thấp (1/200).
Những cách giúp ngủ ngon giấc hơn khi mang thai
Ngoài những tư thế ngủ tốt cho bà bầu, các mẹ cũng có thể thử vài mẹo sau để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:
- Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Điều này có thể giữ cho chân song song và hỗ trợ tốt cho phần hông, xương chậu cũng như cột sống.
- Nếu bạn gặp chứng ợ nóng vào ban đêm, kê thêm một chiếc gối phía sau sẽ khiến bạn dễ chịu hơn nhiều đấy!
- Búi tóc thấp khi ngủ sẽ là gợi ý cho bạn nếu như bạn đang muốn chuyển sang tư thế nằm ngửa.
- Đảm bảo bạn ngủ đúng theo những tư thế tốt cho bà bầu đã khuyến cáo ở trên. Trong trường hợp bạn thức giấc giữa chừng, hãy kiểm tra lại tư thế mình đang nằm và điều chỉnh nhé.
