Thông thường, cơ thể cần nước để duy trì các hoạt động trao đổi chất diễn ra bên trong. Chúng ta có thể không ăn nhưng luôn cần nước để duy trì sự sống. Nhất là, trong thời gian mang thai thì nhu cầu nước của cơ thể sẽ tăng lên rất nhiều. Vậy thì liệu mẹ bầu đã chắc mình uống đủ nước khi mang thai ?
1/ Công dụng tuyệt vời của việc uống nước khi mang thai
– Hạn chế tình trạng mất nước khi mang thai: nếu không bổ sung đủ lượng nước cần thiết, mẹ bầu có thể gặp những tình trạng nguy hiểm như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, chóng mặt, ngất… Đặc biệt, trong 3 tháng cuối thai kỳ, mất nước có thể khiến mẹ bầu sinh non.
– Giảm nghén khi mang thai: uống nước đầy đủ trong thai kỳ giúp mẹ giảm bớt những khó chịu do ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu mang lại. Nước cũng giúp cơ thể mát mẻ và duy trì nhiệt độ bình thường trong những ngày nắng nóng.
– Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai: khi bạn uống đủ nước, nước tiểu loãng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.
– Phòng ngừa táo bón khi mang thai.
2/ Mẹ bầu đã uống đủ nước khi mang thai chưa ?
Nhìn vào màu sắc nước tiểu có thể biết bạn có đang uống đủ nước hay không. Nước tiểu có màu sậm, tối và có mùi nồng là dấu hiệu “khẩn cấp”, báo hiệu cơ thể đang cần nạp thêm nước.
Mẹ bầu nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 10-12 ly nước. Hơn nữa, sau mỗi giờ tập thể dục, bạn nên uống thêm ít nhất 1 ly nước. Đặc biệt, trong mùa hè, mẹ bầu cần uống thêm nhiều nước để bù đắp lượng mồ hôi đã mất.
Nước trái cây cũng được tính vào tổng lượng nước bạn cần cho một ngày. Tuy nhiên, cà phê, nước ngọt và các loại nước có ga thì không, vì chúng sẽ làm cơ thể mất nước nhiều hơn là lượng nước nạp vào.
Nếu không chắc là mình đã uống đủ nước mỗi ngày, mẹ bầu nên mua một bình 3 lít và coi đó là “chuẩn mực” mỗi ngày cho mình.
3/ Thay đổi vị khác nhau cho nước lọc
Nhiều mẹ bầu cảm thấy chán, thậm chí sợ uống nước vì chúng thật “nhạt nhẽo”. Trong trường hợp này, bạn có thể thêm một chút chanh hoặc trái cây đông lạnh vào ly nước để tăng thêm vị.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể thử một vài loại nước dinh dưỡng khác. Uống nước dừa khi mang thai vừa cung cấp lượng nước cần thiết, vừa bổ sung thêm vitamin và chất khoáng cho cơ thể.
4/ Đảm bảo nước luôn sạch và an toàn cho mẹ bầu
Nước đun sôi để nguội là lựa chọn tốt ưu cho mẹ bầu. Quá trình đun sôi nước đã tiêu diệt hết những vi khuẩn và virut gây hại cho cơ thể. Nếu đi ra ngoài, mẹ bầu nên mang theo nước của mình để đảm bảo vệ sinh. Trong trường hợp sử dụng nước đóng chai, mẹ bầu nên chọn loại không có BPA. Nhớ luôn kịp tra ngày sản xuất và hạn sử dụng trên bao bì sản phẩm, tránh chọn những chai bị móp, méo, đổi màu… Nếu muốn uống nước lạnh, mẹ bầu nên chọn chai nước đã được làm lạnh sẵn thay vì thêm đá vào nước.
5/ Bà bầu có nên uống nước khoáng có ga không?
Đây là một trong những thức uống nằm trong danh sách mà bác sĩ khuyên các mẹ bầu nên kiêng. Bởi sự hiện diện của các loại muối khác nhau trong nước khoáng có ga có thể cản trở việc bài tiết nước ra khỏi cơ thế. Dễ làm gia tăng tình trạng phù thũng cũng như các vấn đề về thận ở phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, khi mẹ bầu uống nước ngọt có gas thì khí CO2 hòa tan sẽ đi vào dạ dày. Khi vào dạ dày, CO2 sẽ tách ra khỏi nước, bốc lên phía trên, dạ dày co bóp và đẩy khí CO2 ra ngoài khiến bà bầu bị chướng hơi, đầy bụng.
Bên cạnh đó thì nước khoáng có ga cũng ảnh hưởng xấu đến quá trình hấp thụ Canxi. Khiến thai nhi không được cung cấp đủ chất này, dẫn đến thiếu chiều cao khi chào đời. Những người mẹ hay uống nước khoáng có ga thường có nguy cơ phải lâm bồn sớm hơn ngày dự sinh đến 38%.
