Trừ khi chống chỉ định của bác sĩ, thể thao trong khi mang thai được đặc biệt khuyến khích. Khi mang thai, việc chăm sóc chế độ ăn uống của bạn không chỉ quan trọng mà còn phải áp dụng lối sống lành mạnh. Mang thai thực sự là một cơ hội để tập trung vào bản thân và nhu cầu của bạn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thể thao có lợi không chỉ cho phụ nữ mang thai mà còn cho em bé của họ. Ngoài ra, tập thể dục khi mang thai không chỉ an toàn mà còn tránh được việc sinh mổ.
Những bài tập thể dục cho bà bầu khi mang thai là một hoạt động rất có lợi cho cơ thể của bạn. Nhưng trước khi bắt đầu, điều cần thiết là phải có được sự đồng ý của bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ của bạn. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết, thể thao trong khi mang thai cũng có thể đóng góp cho sức khỏe của em bé.
Khác xa với những quan niệm về việc mang thai từ xưa chẳng hạn như “phụ nữ mang thai phải ăn cho hai người” hoặc “mang thai, chúng ta phải dừng môn thể thao này “, hãy tìm hiểu những lời khuyên trong bài viết này với sự tham khảo của các bác sĩ. Một bác sĩ đa khoa, một nhà trị liệu, một nữ hộ sinh và một chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ lời khuyên tốt cho một thai kỳ.
Những lợi ích của những bài tập thể dục cho bà bầu là gì?
Theo báo cáo của Cơ quan Y tế cấp cao, bắt đầu hoặc tiếp tục môn thể thao này (một cách vừa phải) trong chín tháng mang thai mang lại những lợi ích sau cho người mẹ tương lai:
- Ít đau lưng
- Tăng cân có hạn
- Ít trầm cảm sau sinh
- Cảm giác hạnh phúc
- Sản xuất endorphin
- Cải thiện lưu thông máu
- Tăng khả năng chịu đau khi mang thai và sinh nở
Thể thao khi mang thai giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và sinh mổ, thừa cân và đau lưng. Hoạt động thể chất vừa phải cũng giúp ngăn ngừa các rối loạn phổ biến nhất, chẳng hạn như chuột rút, sưng và giãn tĩnh mạch. Các môn thể thao khi mang thai cũng là một đồng minh cho sức khỏe của bé.
Điều này góp phần oxy hóa tốt hơn, có sức sống hơn, tăng sự phát triển cơ quan cảm giác, cũng như cải thiện hoạt động tim mạch và cảm giác hạnh phúc (nhờ endorphin).
Các môn thể thao chống chỉ định khi mang thai là gì?
Khi mang thai, nên ngừng tập thể dục ngay lập tức trong trường hợp mệt mỏi, đau ngực, co bóp tử cung kéo dài, rò rỉ hoặc đau bụng dữ dội. Ngoài ra còn có một danh sách các môn thể thao chống chỉ định trong thai kỳ.
Các môn thể thao chống chỉ định thuộc ba loại chính: thể thao tiếp sức, thể thao sức bền và thể thao leo núi. Những môn thể thao này nên tránh vì những hoạt động này gây ra giật hoặc yêu cầu thực hiện chuyển vị quá đột ngột. Trong số các môn thể thao cần tránh, bạn sẽ tìm thấy:
Thể thao sức bền :
- chạy
- đi xe đạp
- chèo
- trượt băng
Thể thao nhóm :
- bóng chuyền
- bóng rổ
- bóng đá
- bóng bầu dục
Thể thao leo núi :
- trượt tuyết
- leo núi
Các môn thể thao được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là gì?
Dưới đây là những môn thể thao được khuyên dùng trong thai kỳ:
Yoga và bơi lội thường được ưa thích thể thao của phụ nữ mang thai. Lợi ích của bơi lội hoặc tập yoga là rất tốt. Đây là những môn thể thao rất an toàn mang lại hạnh phúc cho cả mẹ và bé. Và quan trọng nhất, chúng có thể được thực hành trong suốt thai kỳ.
Khám phá 10 phương pháp để luyện tập thể thao hiệu quả
- Lập kế hoạch tập luyện dưới sự giám sát của bác sĩ phụ khoa. Hãy yêu cầu đo cổ tử cung, điều này sẽ cho phép bạn đánh giá sự căng cơ của bạn, đặc biệt là ở mức xương chậu.
- Nếu bạn là người thích thể thao, đừng ngần ngại duy trì hoạt động thể chất bình thường, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Mặt khác, đừng ép buộc bản thân nghĩ rằng cơ thể mới của bạn nên thích nghi với cơ thể trước khi mang thai: điều đó hoàn toàn ngược lại!
- Thích nghi dần với nhu cầu của cơ thể bạn: không cảm thấy bắt buộc phải luôn luôn tập thể dục. Thay vào đó, hãy lắng nghe nhu cầu sinh lý của bạn hàng ngày.
- Tìm hỗ trợ từ các huấn luyện viên tư nhân là chuyên gia về thể thao trong thời kỳ mang thai. Thông báo cho huấn luyện viên của bạn về thai kỳ của bạn.
- Nếu quá trình mang thai diễn ra suôn sẻ, 30 đến 40 phút tập thể dục cường độ thấp hàng ngày là đủ.
- Nước là người bạn tốt nhất của bạn: bạn phải uống nước trong và sau khi chơi thể thao.
- Lưu ý nhiệt độ cơ thể: không được vượt quá 38 độ. Nếu bạn thích thể thao ngoài trời và muốn dành mùa hè, hãy tập thể dục trước khi trời quá nóng.
- Bạn không thể kiểm soát trái tim của mình, nhưng hãy xem nhịp tim của bạn trong quá trình tập luyện. Nhịp tim của bạn phải luôn ở tần số dưới 140 nhịp mỗi phút. Đối với điều này, cần phải nghỉ ngơi thường xuyên.
- Đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp giảm đau chân và giúp chống lại sự lưu giữ chất lỏng và cảm giác có đôi chân bị sưng.
