Tăng cân trong thời kỳ mang thai là hoàn toàn bình thường đối với thai phụ. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu tăng cân khi mang thai quá nhiều hoặc quá ít đều gây ra những ảnh hưởng không tốt. Tham khảo ngay các giai đoạn tăng cân khi mang thai mẹ cần biết trong bài viết dưới đây.
Các giai đoạn tăng cân khi mang thai
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 1
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường chỉ tăng từ 1 đến 2kg, hoặc thậm chí có thể giảm cân do hiện tượng nghén và nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi chưa cao. Trong giai đoạn này, mẹ không cần phải ăn quá nhiều nhưng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi, đặc biệt là các vitamin, khoáng chất và axit folic để phòng ngừa các khuyết tật bẩm sinh.
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2
Trong ba tháng giữa của thai kỳ, thai phụ thường tăng khoảng 4-5kg là hợp lý. Nếu sự tăng cân ít hơn 1kg hoặc vượt quá 3kg mỗi tháng, mẹ nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức, vì việc tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3
3 tháng cuối thai kỳ là thời gian cả mẹ bầu và thai nhi tăng cân mạnh mẽ nhất. Vì vậy, thai phụ vẫn nên tránh để cân nặng vượt quá giới hạn khuyến cáo. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ dị tật thai nhi cao gấp bốn lần so với người có cân nặng bình thường.
Thừa cân cũng làm gia tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng thai kỳ như sinh non, đái tháo đường, tiền sản giật và sảy thai. Trong quá trình sinh, những vấn đề như băng huyết sau sinh, nhau bong non, nhau tiền đạo và sản giật cũng có thể xảy ra nhiều hơn so với người có cân nặng bình thường.
Vì vậy, trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 mẹ bầu nên tăng khoảng 5-6kg theo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu.
Một vài mẹo nhỏ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng tăng cân khi mang thai
- Mẹ bầu nên duy trì hoạt động thể dục với thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần, thông qua các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ. Đồng thời, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về mức độ tập luyện phù hợp.
- Thay vì ăn ba bữa chính, mẹ nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để duy trì mức năng lượng ổn định.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng không cần thiết như thức ăn nhanh, nước ngọt, và bánh kẹo.
- Tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng luộc, trái cây tươi, sữa và sữa chua.
- Ưu tiên chọn thực phẩm luộc hoặc hấp, và hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ.
Hy vọng, bài viết trên sẽ hỗ trợ các mẹ trong việc xây dựng chế độ tăng cân khi mang thai phù hợp và hiệu quả. Đừng quá lo lắng, chỉ cần mẹ duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất với liều lượng hợp lý và tập luyện đều đặn, bé yêu trong bụng sẽ phát triển khỏe mạnh. Chúc các mẹ luôn vui khỏe!
Bài viết liên quan:
