Mẹ sau sinh ăn cá được không? Mẹ sau sinh sức khỏe thường rất yếu cần bổ sung các chất dinh dưỡng để sức khỏe nhanh hồi phục. Cá được biết đến là thực phẩm giàu omega 3, protein, chất béo cùng nhiều dưỡng chất khác phù hợp với cơ thể mẹ sau sinh. Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng tốt cho sản phụ. Vì vậy, nhiều mẹ băn khoăn không biết sau sinh ăn được cá gì? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc.
Mẹ sau sinh ăn cá được không
Cá được xem là một trong những nguồn thức ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh với các thành phần dinh dưỡng dồi dào.
Trong cá rất giàu vitamin đặc biệt là vitamin A, vitamin D và hàng loạt các loại khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, iốt… Ngoài ra, cá rất giàu protein – loại protein này dễ hấp thụ hơn protein chứa trong thịt.
Thành phần chất béo có trong cá rất có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh. Điển hình là omega 3. Giúp kích thích tăng trưởng cơ thể, phát triển não bộ. Hình thành chất xám ở trẻ sơ sinh, giúp kháng viêm và ngăn ngừa đau khớp gối hiệu quả nhất.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ sau sinh nên bổ sung cá vào trong thực đơn hàng tuần. Vì trong cá chứa hàm lượng DHA cao rất tốt cho sự phát triển trí não, thị giác của bé. Đồng thời giúp mẹ phòng ngừa bệnh Alzheimer, giảm tình trạng căng thẳng, ,mệt mỏi sau sinh.
Chính vì vậy mẹ sau sinh hoàn toàn ăn được cá, giúp bé hấp thu đầy đủ các dưỡng chất tự nhiên nhất khi bú sữa mẹ. Mẹ đừng bỏ qua loại thực phẩm đầy chất dinh dưỡng này nhé.
Mẹ sau sinh ăn được những cá gì
Cá chép
Cá chép là loại thực phẩm được các mẹ sau sinh ưu tiên hàng đầu. Thịt cá dai, có vị ngọt, có tác dụng giải độc. Đồng thời, thúc đẩy tử cung co bóp các sợi cơ co ngắn lại, ép sản dịch ra ngoài.
Ngoài ra, cá chép là loại thực phẩm lợi sữa, kích thích sữa tiết ra nhiều cho những mẹ bị mất sữa hoặc ít sữa.
Mẹ có thể chế biến cá chép thành đa dạng các món ăn như cháo cá chép, canh cá chép… hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ.
Cá hồi
Cá hồi không còn là cái tên xa lạ đối với các mẹ sau sinh hiện nay. Với nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt. Hàm lượng omega 3 dồi dào tốt cho sự phát triển trí não, giúp bé thông minh, nhanh nhẹn hơn. Giúp mẹ cải thiện được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi sau sinh.
Mẹ nên nấu chín trước khi ăn.
Cá mè
Bên cạnh cá hồi, cá mè cũng là thực phẩm tốt cho các mẹ sau sinh. Rất nhiều mẹ e ngại khi ăn cá này sẽ bị tanh. Tuy nhiên nếu biết cách chế biến sẽ làm giảm mùi tanh.
Cá mè có tác dụng chữa đau đầu, chóng mặt, chán ăn và giúp lợi sữa cho mẹ.
Cá mòi
Cá mòi rất giàu chất béo, cung cấp một lượng lớn vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể mẹ. Với hàm lượng thủy ngân thấp tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống thần kinh rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh.
Mẹ có thể chế biến cá mòi thành nhiều món ăn độc đáo làm khẩu vị, hấp dẫn và bồi bổ như: cá mòi kho tổ, cá mòi nấu rau sam,…
Cá trê
Cá trê rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp vitamin, protein và chất khoáng. Thịt cá trê ngon, có vị ngọt, có tác dụng bổ huyết, giảm đau, thúc đẩy việc tạo sữa. Đồng thời, giúp kinh nguyệt điều hòa hơn.
Đây là thực phẩm tốt, giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh, cơ thể đang suy yếu và cho người mới ốm dậy.
Cá cơm
Cá cơm là một trong những loại cá phù hợp cho cơ thể mẹ sau sinh. Có tác dụng chắc răng, khỏe xương, tốt cho hệ tim mạch. Nhưng đối với những mẹ bị táo bón thì không nên ăn.
Những lưu ý khi mẹ sau sinh ăn cá
– Mẹ không nên ăn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá ngừ đại dương không tốt cho hệ thần kinh của bé.
– Không ăn cá ươn, không ăn cá đã để qua đêm.
– Không nên ăn gỏi cá sẽ chứa rất nhiều kí sinh trùng. Mẹ nên ăn chín uống sôi.
– Không được ăn cá quá nhiều, một tuần chỉ nên ăn 2 đến 3 lần.
– Không ăn các loại cá đóng hộp hoặc cá đông lạnh vì hàm lượng dinh dưỡng trong cá bị giảm đi.
Bài viết trên đã giải đáp giúp mẹ sau sinh ăn cá gì để nhanh hồi phục sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ trên là bổ ích và giúp mẹ có sự lựa chọn chính xác khi bổ sung các loại thực phẩm vào thực đơn hằng ngày cung cấp được chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Vừa giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe vừa có nguồn sữa dồi dào cho bé.
Xem thêm:
>>>>“Bật mí” bí quyết giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả
>>>>Bất ngờ với công dụng của nước chanh giúp mẹ giảm cân sau sinh
