Những gì bạn đặt trên đĩa của bạn có thể giúp bạn thụ thai. Rau khô, các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, khám phá những thực phẩm có lợi để mang thai.
Khả năng sinh sản: áp dụng chế độ ăn uống hợp lí
Chúng ta đều biết dinh dưỡng mà ta tiếp nhận trong quá trình mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Khi bạn muốn có em bé, việc lựa chọn carbohydrate, các sản phẩm từ sữa hoặc vitamin không phải là ngẫu nhiên! Một số thực phẩm có khả năng cải thiện chất lượng rụng trứng ở phụ nữ hoặc tinh trùng ở đàn ông. Vậy, chúng ta nên bổ sung những thực phẩm nào để tăng cơ hội có thai ?
Chế độ ăn uống để có thai: carbohydrate
Bạn có ước mơ có thai? Từ giờ trở đi, tốt hơn hết là tránh những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI), tức là những thực phẩm làm tăng nhanh lượng đường trong máu (đường tinh luyện, bột mì trắng, khoai tây, soda …). Tiêu thụ của họ sẽ gây ra sự tiết insulin đáng kể bởi tuyến tụy. Tuy nhiên, tăng insulin máu nhiều lần đã được chứng minh là làm giảm rụng trứng.
Những thói quen tốt bạn sẽ thực hiện hôm nay sẽ có ích khi bạn mong đợi bé. Trên thực tế, ăn đúng carbohydrate trước và trong khi mang thai giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Các chất xơ giúp làm chậm quá trình đồng hóa đường hoặc carbohydrate của cơ thể, do đó điều chỉnh sự tiết insulin. Cũng nghĩ về hạt lanh hoặc hạt bí ngô, psyllium tóc vàng, agar-agar hoặc cám yến mạch, mà bạn có thể thêm vào rau hoặc sữa chua của bạn.
Thực phẩm và khả năng sinh sản: chọn chất béo phù hợp
Không có cách nào để cấm chất béo từ chế độ ăn kiêng của mình khi cố gắng thụ thai! Chỉ cần đưa ra lựa chọn đúng đắn … Một lượng omega-3 tốt sẽ góp phần vào hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta, và do đó cho hệ thống sinh sản của chúng ta. Cho dù bạn có “thử nghiệm em bé” hay không, điều cần thiết là kết hợp các axit béo này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thích dầu ô liu, hạt cải dầu, hạt hoặc hạt lanh và bơ thực vật giàu omega-3 với các chất béo khác. Thường xuyên ăn cá béo (loại cá thu, cá cơm, cá mòi, cá hồi, gan cá …), hải sản và trứng từ gà mái được nuôi ngoài trời hoặc nuôi hữu cơ.
Lượng omega-3 mà bạn sẽ tiếp tục hấp thụ trong thai kỳ sẽ tham gia vào sự phát triển thần kinh tốt của em bé.
Axit béo, có thể làm tăng khả năng bị béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nó có trong các loại thức ăn được chế biến sẵn và được gọi theo thuật ngữ ” dầu thực vật hydro hóa “.
Chế độ ăn hợp lí : chọn đúng sản phẩm sữa
Nếu bạn muốn có em bé bằng mọi giá, hãy bỏ qua sữa chua 0%! Theo các nhà nghiên cứu của Harvard, những sản phẩm sữa này, ít chất béo, ảnh hưởng đến sự cân bằng của hormone giới tính của chúng ta. Ngược lại, toàn bộ sản phẩm sữa sẽ cải thiện khả năng sinh sản, miễn là chúng có chất lượng tốt.
Tiêu thụ một đến hai sản phẩm sữa nguyên chất mỗi ngày có thể giúp cân bằng sự rụng trứng. Hãy ưu tiên sử dụng sữa nguyên chất, phô mai,và sữa chua. Kem và phô mai cũng được ưa thích, nhưng nên sử dụng với số lượng hợp lý.
Mong muốn mang thai: bổ sung vitamin B9!
Các axit folic hoặc vitamin B9, là rất cần thiết cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Vitamin quý giá này góp phần vào sự vận hành trơn tru của chu kỳ kinh nguyệt, do đó, nhất là quá trình rụng trứng và thụ thai … Vấn đề duy nhất là phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ không tiêu thụ đủ. Đó là lý do tại sao không có gì lạ khi dùng axit folic theo chỉ định của bác sĩ khi bạn đang cố gắng mang thai. Tuy nhiên, bạn cũng có thể hấp thụ chúng trong các bữa ăn hàng ngày. Ví dụ về thực phẩm giàu folate: rau bina, rau diếp cừu, cải xoong, đậu lăng, dưa, hạt dẻ, yến mạch, kiều mạch, quinoa, trai, nghêu, men, quả óc chó, đậu xanh …
Axit folic có nhiều lợi ích khi mẹ bắt đầu mang thai. Trong giai đoạn một vài tháng trước khi thụ thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ, nó làm giảm nguy cơ sảy thai, bảo vệ trẻ khỏi các dị tật nhất định (đặc biệt là ống thần kinh, được gọi là spina bifida) và ngăn ngừa sinh non.
